Att själv förebygga och behandla sin inkontinens genom att träna bäckenbottenmuskulaturen med knipövningar är det första naturliga steget för att lindra sina symptom.

Fördelen med knipövningar är att de kan utföras hemma och under de flesta förutsättningar. En knipövning kan utföras både med och utan knipkulor.

För att utföra en knipövning utan knipkulor bör du lägga dig ned på en matta eller dylikt, och slappna av. Knip sedan ihop slutmuskeln runt ändtarmen och fortsätt sedan att knipa framåt runt slidan och urinrörsmynningen. Håll detta knip för några sekunder och slappna sedan av.

Om du känner att du kunde utföra detta utan att känna någon smärta och att det kändes bra, då kan du upprepa denna rörelse. Eftersom det är din bäckenbottenmuskulatur som du avser att träna är det viktigt att du inte spänner din mage under övningen.

Övningar med knipkulor

För att utföra knipövningar med knipkulor, bör du lägga dig ned i sängen. Applicera sedan lite glidmedel på knipkulorna och för försiktigt in dem i slidan. Försök sedan att resa dig upp och vandra runt en kort stund. Om kulorna ramlar ut, behöver du börja med att göra knipövningen liggande eftersom din bäckenbottenmuskulatur inte är tillräckligt vältränad.

Själva övningen går till på samma sätt som när du kniper utan knipkulor. Mellan övningarna bör du också vila några sekunder. Fördelen med att använda knipkulor är att de hjälper dig att utföra träningen på rätt sätt. Utan knipkulor finns risken att man tränar bäckenbottenmuskulaturen på ett felaktigt sätt.